Nieuwsbrief
Hoe kan je het risico op diabetes type 2 verkleinen?
Je kan het risico op diabetes type 2 met 50% verkleinen door gezonder te leven.
Weet je niet goed hoe je daarmee kan starten? Onderstaande tips kunnen je helpen.
Door gezond te eten kan je het risico op diabetes type 2 verkleinen.
Groepssessies Gezonde Voeding op Verwijzing
Heb je een verhoogd risico op diabetes en wil je gezonder gaan eten? Schrijf je dan nu in voor de gratis groepssessies Gezonde Voeding op Verwijzing bij jou in de buurt.Tijdens een reeks van 6 sessies ga je samen met een diëtist aan de slag met eetgewoonten en leer je hoe je gezonder kan eten. Praat met je huisarts en vraag om een doorverwijzing, of schrijf je nu in voor één van de reeksen in jouw wijk:
Zelf aan de slag
Wil je zelf al beginnen met gezonder te eten? Deze tips helpen je alvast op weg:
- Drink vooral kraanwater.
- Eet meer fruit en groenten.
- Kies vaker voor peulvruchten, volle graanproducten en noten, zoals kikkererwten, bonen, gierst, bulgur, amandelen, pistachenoten, ...
- Eet minder vlees.
- Eet je vlees? Kies voor kip, vis of eieren.
- Eet zo weinig mogelijk bewerkt vlees en rood vlees, zoals salami, lamsvlees, rundvlees, ...
- Eet of drink zo weinig mogelijk lege calorieën, zoals koeken, chips, charcuterie, frisdrank, ...
- Wissel af: eet niet elke dag hetzelfde.
- Schep niet te veel op je bord.
- Pas je omgeving aan zodat gezonde voeding de gemakkelijkste keuze wordt. Zet bijvoorbeeld een fruitschaal in het zicht op je eettafel.
- Pas je voeding aan in kleine stappen. Vervang bijvoorbeeld 1 snack door een stuk fruit.
- Geniet van wat je eet!
Beweeg voldoende en zorg dat je niet te lang stilzit.
Bewegen op Verwijzing
Wil je meer bewegen, maar weet je niet goed hoe je daaraan moet beginnen? De Bewegen Op Verwijzing-coach helpt je!
Samen maken jullie een beweegplan dat bij je past, zodat je meer kan bewegen, op jouw eigen tempo. Resultaat? Een actiever leven, je voelt je beter in je vel en je bent een stap dichterbij bij een kleiner risico op diabetes type 2. Praat met je huisarts over een doorverwijzing naar Bewegen Op Verwijzing. Kijk hier voor meer informatie.
Sportclub
Ben je op zoek naar een sportclub bij jou in de buurt? Klik hier voor het overzicht van alle sportverenigingen. Vergeet niet een gedeeltelijke terugbetaling van je lidgeld te vragen bij jouw mutualiteit:
Tips voor meer beweging
Minder zitten, en meer staan en bewegen is goed voor je. Dat is wetenschappelijk bewezen. Maar hoe kan je dagelijks minder zitten en meer bewegen? Kijk hier voor tips.
Stoppen met roken helpt om geen diabetes type 2 te krijgen.
Wil je stoppen met roken? Ondersteuning kan je daarbij helpen. Praat eerst met je huisarts. Hij of zij kan je dan doorverwijzen naar de begeleiding die bij je past.
Kijk hier voor meer informatie.
Heb je vaak stressmomenten? Voel je je soms gejaagd, prikkelbaar of moe? Vind je het moeilijk om je leven in balans te houden?
Dit heeft invloed op je gezondheid en op de ontwikkeling van diabetes type 2. Blijf daarom niet met je zorgen zitten, maar praat erover. Schrijf je in voor de gratis cursus over stress via de The Human Link. Je leert zo alles over stress en hoe je er mee om kan gaan.
Neem voor meer informatie contact op via HALT2Diabetes@logoantwerpen.be of kijk op www.HALT2Diabetes.be.