Nieuwsbrief
Beweegtip van de maand
Werken aan je spieren ? Dat kan zelfs in de supermarkt !
Wil je graag je lichaamshouding en fitheid optimaal houden of verbeteren ? Wil je je spieren verstevigen?
Start dan 2 tot 3 keer per week met slimme krachtoefeningen.
Vlaams Instituut Gezond Leven raadt aan om minstens 2 keer per week aan de versterking van de (grote) spieren en botten te werken.
Je hoeft niet persé naar de fitness ! Slimme krachtoefeningen kan je gewoon thuis of onderweg doen. Ze zijn goed te combineren met je dagelijkse bezigheden of taken.
Enkele voorbeelden van deze oefeningen:
- Dráág kleine boodschappen in plaats van een winkelkarretje te gebruiken.
- Zet de versnelling van je fiets wat zwaarder, zodat je harder moet peddelen.
- Fiets of wandel bergop.
Door de jaren heen wordt het soms wat moeilijker om bepaalde taken of hobby’s uit te voeren. De oorzaak is vooral krachtverlies, hoewel gewrichtsproblemen of een verslechterde conditie ook een invloed kunnen hebben. Je spieren gaan geleidelijk achteruit vanaf je 25ste levensjaar.
Wat bedoelen we nu juist met spierkracht ? Wat zijn de oorzaken van krachtverlies? Wat zijn de voordelen van krachtoefeningen ? Meer achtergrondinfo vindt je hier.
Praktisch
Krachtoefeningen
- Meer slimme krachtoefeningen inbouwen ? download de bundel ‘Krachtoefeningen in beeld’
- Neem ook een kijkje in het doeboek ‘Lichaam in beweging’ van de CM
- Extra oefeningen voor 65-plussers? Verken het oefenpakket valpreventie.
- Extra aandacht voor 65+: neem een kijkje op de website van Okra
- Bestel het Oefenprogramma met instructie DVD voor thuis
- Toolkit spierkracht voor seniorenhttps://www.sport.vlaanderen/sportfederaties/ondersteuning/gratis-toolkit-spierkracht-voor-senioren/
Dat is een perfect excuus om meer te bewegen.
Bewegen is gezond, plezant en brengt mensen samen. Bewegen kan op elk moment van de dag.
Varieer waar je beweegt en minder zit, want een gezonde mix van zitten, staan en bewegen doet wonderen voor je gezondheid. Verschillende beweegmomenten inlassen is gemakkelijker dan je denkt.
Tips hoe je dit aanpakt thuis, onderweg, in je vrije tijd en op je werk of op school vind je terug op de website van het Vlaams Instituut Gezond Leven.
Enkele voorbeelden :
- Thuis : oefeningen met je kind of kleinkind of staand internetten
- In je vrij tijd : sporten, wandelen
- Onderweg : neem de fiets in plaats van de auto of stap een halte vroeger af.
- Op het werk of op school : Ga voor wisselwerken, dat is elk half uur even rechtstaan, neem de trap in plaats van de lift of ga eens voor een bewegingstussendoortjes in de klas
Meer achtergrondinfo over de verschillende beweegmomenten vind je hier.
Wie kan hiermee aan de slag?
Lokale besturen, scholen, lokale dienstencentra, huisartsen, gezondheids- en welzijnsorganisaties, vrijetijdsorganisaties, huizen van het kind, bedrijven … Kortom iedereen die beweging wil integreren in het dagelijkse leven in zijn of haar gemeente of organisatie.
Praktisch
Deel onze filmpjes met beweegtips via je website en sociale media en overtuig zo patiënten, klanten, vrienden, collega's en burgers om meer te bewegen!
Hieronder vind je alvast veel mogelijkheden om aan de slag te gaan rond beweging.
Familie Fit Familie Fit daagt je uit in verschillende sportieve gezinsuitdagingen, je krijgt beweegtips met leuke filmpjes, kijkwijzers en 'oefeningen' én je maakt kans op sportieve prijzen. |
Woogie Boogie - Beweegdag 3 april Schuif alvast de stoelen aan de kant! Want zitten doen we op woensdag 3 april ekker niet. Laat op de Woogie Boogie Beweegdag zien dat de kleuters van jullie klas de Woogie Boogie vibe te pakken hebben. Maak er een leuke foto of funky filmpje van, deel het met de #Woogieboogieday op Facebook of Instagram en maak kans op een verrassingspakket. |
|
Bewegen is gezond Zie in dit filmpje hoe het liedje ‘Bewegen is Gezond’ mensen van alle leeftijden in beweging brengt. Op de speelplaats, in het woonzorgcentrum, het dienstencentrum, … |
10 000 stappen Sport je niet graag? Dan kan je toch een actieve leefstijl opbouwen door dagelijks 10.000 stappen te zetten. Stappen integreer je makkelijk in je dagelijks leven: tijdens verplaatsingen, op het werk, in je vrije tijd of thuis. Wil je mensen aansporen om (meer) te stappen? Organiseer een beweegactiviteit, gebruik stappentellers, lanceer een stappencompetitie, sensibiliseer met het 10.000stappen-promotiemateriaal... |
|
Actieve kinderopvang Actieve kinderopvang focust op beweging, voeding en de preventie van lang stilzitten binnen debuitenschoolse opvang. Je krijgt een hoop tips en materialen mee om je eigen buitenschoolse opvang energieker te maken. |
Liever Actiever Liever Actiever is een gezondheidsproject dat meer bewegen en minder zitten stimuleert bij volwassenen. Met de focus op inactieve ouderen en kwetsbare groepen. |
|
Bike to work Bike to Work helpt je onderneming op weg naar meer fietsmobiliteit. Werknemers houden hun verplaatsingen bij in de online fietskalender. |
Dip?dobbel.Doe! Dip? Dobbel.Doe! is een leuke spelvorm die leerlingen aanzet om meer te bewegen in de klas. De speldoos kan je gratis ontlenen mits een waarborg van 20 EUR. |
|
Dokter ik beweeg weer ‘Dokter, ik beweeg weer!’ is een educatief theaterstuk over meer bewegen en minder zitten bij ouderen, gespeeld door 55-plussers. Dit ludiek toneelspel maakt ook een mooie link met het Vlaamse project ‘Bewegen Op Verwijzing’. |
Wisselwerken Elk half uur even weg van je stoel, dat is echt gezond. Regelmatig eens rechtstaan versnelt niet alleen je vetverbranding, maar beschermt je lichaam ook tegen hart- en vaatziekten, diabetes en rugpijn. Meer informatie en materialen vind je bij het Vlaams Instituut Gezond Leven. |
|
|
Infosessie beweging Gezond leven? Beperk stilzitten en beweeg. In een gezonde bewegingsmix wissel je zitten, staan en bewegen af. Hoe je dat het best aanpakt, geeft de infosessie bewegingsdriehoek je heel helder weer. |
Bewegen op verwijzing Een huisarts kan je doorverwijzen naar een bewegen op verwijzing-coach |
|
Promotent Wil je beweging en/of het project Bewegen op verwijzing graag in de kijker zetten, reserveer dan onze Promotent Bewegen op verwijzing |
Die helpt je om meer te bewegen doorheen de dag.
Bewegen Op Verwijzing helpt mensen met een gezondheidsrisico op weg naar een actiever leven. Hoe? Met professionele coaching en een beweegplan op maat. Iedereen die niet genoeg beweegt of te lang stilzit, komt in aanmerking.
Zorgregio Antwerpen-Zwijndrecht, Zorgregio Mortsel, Zorgregio Schilde en Zorgregio Brasschaat zijn alvast van start gegaan. Wil je als lokaal bestuur aansluiten in jouw zorgregio? Neem contact op met het Logo. Neem alvast een kijkje op de de website en laat je inspireren door het stappenplan.
Hoe een doorverwijzing gebeurt vind je in het Stappenplan.
Wie kan hiermee aan de slag?
Lokale besturen, huisartsen,...
Praktisch
Deel onze filmpjes met beweegtips via je website en sociale media en overtuig zo patiënten, klanten, vrienden, collega's en burgers om meer te bewegen.
Hieronder vind je alvast veel mogelijkheden om aan de slag te gaan rond beweging.
Bewegen op verwijzing voor lokale besturen
Bewegen Op Verwijzing helpt mensen met een gezondheidsrisico op weg naar een actiever leven. Hoe? Met professionele coaching en een beweegplan op maat.
Infosessie Beweging
In een gezonde bewegingsmix wissel je zitten, staan en bewegen af. Hoe je dat het best aanpakt, geeft de infosessie bewegingsdriehoek je heel helder weer.
Tip! Maar gebruik van deze infosessie om het Beweging-Op-Verwijzing project in jouw regio bekend te maken. Nodig eventueel een Beweging-Op-Verwijzing-coach uit om even een woordje uitleg te geven.
Promotent Beweging-op-Verwijzing
Wil je Bewegen op verwijzing graag in de kijker zetten? Kies een geschikt evenement, markt, infosessie,… om mensen die nog niet voldoende te bewegen te bereiken. Reserveer dan onze promotent
Toneelstuk DOKTER, IK BEWEEG WEER!
‘Dokter, ik beweeg weer!’ is een educatief theaterstuk over meer bewegen en minder zitten bij ouderen, gespeeld door 55-plussers. Dit ludiek toneelspel maakt ook een mooie link met het Vlaamse project ‘Bewegen Op Verwijzing’.
Tip: combineer dit theaterstuk met een inleiding door de lokale ‘Bewegen Op Verwijzing’-coach of een (korte) vorming van de nieuwe ‘Bewegingsdriehoek’.
Zet in op 10.000 stappen en creëer zo ineens een aanbod voor BOV deelnemers.
Wil je mensen aansporen om (meer) te stappen? Organiseer een beweegactiviteit, gebruik stappentellers, lanceer een stappencompetitie, sensibiliseer met het 10.000stappen-promotiemateriaal... zo heb je alsook een laagdrempelig aanbod voor de BOV deelnemers.
Elke stap richting de 10 000 is een grote stap voor jouw gezondheid
Wil je meer bewegen? Dat kan heel eenvoudig: met 10.000 stappen per dag (8.000 voor 65-plussers) beweeg je al voldoende voor een goede gezondheid. Lijkt 10.000 stappen onhaalbaar? Geen paniek, elke stap meer is een overwinning op zich. Elke stap telt!
Zet meer stappen en je gezondheid vaart er wel bij: sterkere spieren, minder kans op kanker, diabetes en overgewicht én fit in je hoofd.
Wie kan hiermee aan de slag?
Lokale besturen, scholen, lokale dienstencentra, huisartsen, gezondheids- en welzijnsorganisaties, vrijetijdsorganisaties, huizen van het kind, bedrijven … Kortom iedereen die beweging wil integreren in het dagelijkse leven in zijn of haar gemeente of organisatie
Praktisch
Deel onze filmpjes met beweegtips via je website en sociale media en overtuig zo patiënten, klanten, vrienden, collega's en burgers om meer te bewegen.
Stappen tellen. Hoe doe je dat?
Stappen tellen: eenvoudig, makkelijk en motiverend! De nieuwste gezondheidsapp op je smartphone? Beter een activity tracker rond je pols? Of is een klassieke stappenteller toch meer te vertrouwen? Er zijn verschillende manieren om je stappen te tellen. De stappenteller geeft je richtlijnen en feedback.
Hoe begin ik eraan ?
10.000 stappen halen is niet zo moeilijk, maar je moet er wel bewust voor kiezen. Met volgend stappenplan maak je zeker kans om je doel te bereiken.
- Meet je stappen gedurende een week
- Bepaal je doel. 500 extra stappen per dag is een haalbare uitdaging.
- Hou dit minstens 1 week vol.
- Kies na elke week een nieuw doel.
- Maak van extra beweging een dagelijkse routine.
- Indien haalbaar: ga door tot je minstens 10 000 stappen per dag haalt (8 000 stappen voor 65-plussers)
! Onthoud ook: elke extra stap die je zet, is belangrijker dan het per se willen halen van 10 000 stappen.
Beweegtips:
Samen stappen binnen jouw organisatie
Als organisatie kan je gratis gebruik maken van de tool 10 000 stappen
De tool biedt vele mogelijkheden om samen te stappen: uitdagingen binnen je eigen organisatie of met andere organisaties, samen stappen naar bepaalde plaatsen op de wereldkaart, …
Laat je eigen creativiteit de vrije loop. Hoe het in zijn werk gaat, wordt stap voor stap uitgelegd op de website.
Kwispelstappers
Buurtwandeling met een hond. Een groep ouderen gaat samen met vrijwilligers op stap met een hond in hun eigen buurt. Een manier om meer stappen te zetten, andere ouderen uit de buurt te ontmoeten én voor dieren te zorgen.
Elke stap telt (OKRA)
Via dit project gaan 55-plussers stappen. Zowel de niet actieve senioren/instappers, de minder actieve senioren, als de sportieve senioren doen mee.
De ingrediënten van dit project zijn: een wandeltest bij het begin, twaalf niveaus, tien weken stappen, 21 opbouwplannen en een stappenteller.
Familiefit
Ontdek tal van tips om (meer) te bewegen, op maat van je gezin.
Voor meer info
De switch kan overal en op elk moment.
Voordat je het in de gaten hebt, zit je wel acht uur per dag, als het niet meer is.
Wil je minder zitten en meer bewegen ? Maak dan de beweegswitch. Vervang een minder gezonde keuze door een nieuwe gewoonte. Na een tijdje moet je er niet meer over nadenken en gebeurt het automatisch.
Vervang je gewoontes geleidelijk (Vlaams Instituut voor Gezond Leven)
Wie kan hiermee aan de slag ?
Lokale besturen, lokale dienstencentra, huisartsen, gezondheids- en welzijnsorganisaties, vrijetijdsorganisaties, huizen van het kind, bedrijven … Kortom iedereen die beweging wil integreren in het dagelijkse leven in zijn of haar gemeente of organisatie.
Praktisch
Deel onze filmpjes met beweegtips via je website en sociale media en overtuig zo patiënten, klanten, vrienden, collega's en burgers om meer te bewegen!
Hieronder vind je alvast veel mogelijkheden om aan de slag te gaan met deze tip.
Infosessie
Organiseer een infosessie beweging
Promotent
Wil je beweging en/of het project Bewegen op verwijzing graag in de kijker zetten, reserveer dan onze Promotent Bewegen op verwijzing
10.000 stappen
Sport je niet graag? Dan kan je toch een actieve leefstijl opbouwen door dagelijks 10.000 stappen te zetten. Stappen integreer je makkelijk in je dagelijks leven: tijdens verplaatsingen, op het werk, in je vrije tijd of thuis. Wil je mensen aansporen om (meer) te stappen? Organiseer een beweegactiviteit, gebruik stappentellers, lanceer een stappencompetitie, sensibiliseer met het 10.000stappen-promotiemateriaal...
Wisselwerken
Elk half uur even weg van je stoel, dat is echt gezond. Regelmatig eens rechtstaan versnelt niet alleen je vetverbranding, maar beschermt je lichaam ook tegen hart- en vaatziekten, diabetes en rugpijn.
Bewegen op verwijzing
Een huisarts kan je doorverwijzen naar een bewegen op verwijzing-coach
Neem een kijkje op de website
Ga van 21 september tot en met 20 oktober 2019 de uitdaging aan en beweeg 30 dagen lang, 30 minuten per dag in het groen.
Met bewegen bedoelen we niet enkel lopen, wandelen of fietsen, maar bijvoorbeeld ook yoga, geocache of touwspringen. Zolang je maar beweegt in het groen.
Door deel te nemen aan de campagne zorg je eerst en vooral voor een betere fysieke en mentale gezondheid voor jezelf.
Niet alleen je humeur, maar ook je lichaam geniet van buiten bewegen. Je krijgt minder fijn stof binnen en zelfs korte wandelingen in het groen herstellen het concentratieniveau.
Praktisch
Registreer je op https://www.30-30.be/nl
Geregistreerde deelnemers ontvangen tips en inspiratie om de uitdaging een hele maand vol te houden, bouwen mee aan het 30-30 bos en maken deel uit van het onderzoek naar de link tussen natuur, bewegen en gezondheid. In je persoonlijk dagboek hou je je vooruitgang bij en zie je je virtuele boom groeien
Tips om meer te wegen in het groen
Wandelknooppunten
Ontdek in jouw buurt nieuwe en groene doorgangen.
Bewegen op verwijzing
Je wilt meer bewegen en op 21 september de 30-30 uitdaging aangaan, maar je weet niet goed hoe? Teken dan in op het project Bewegen op Verwijzing. Samen met een coach maak je een persoonlijk beweegplan op.
Groene halte
Groene Halte focust op de combinatie wandelen en openbaar vervoer en leidt je langs de prachtigste plekjes in Vlaanderen. Het idee is eenvoudig: de wandelaar reist met trein, tram of bus naar Groene Halte A, waar een wandeling ‘in rechte lijn’ vertrekt. Op het eindpunt van de wandeling stap je aan Groene Halte B terug op het openbaar vervoer. Beide haltes worden aangeduid als ‘Groene Halte’. De wandelingen zijn beschreven in prachtige brochures.
Je stapt van de trein, je huurt een fiets in het fietspunt en je kan meteen op pad!
Er zijn telkens drie routes: kort (ca. 15 km), middellang (ca. 30 km) en lang (ca. 45 km). De routes maken gebruik van het bestaande fietsknooppuntennetwerk, zodat je eenvoudig van knooppunt naar knooppunt kan fietsen.
De Waterbus
De waterbus brengt je vlot van en naar de stad en de haven. Het is een duurzaam en snel alternatief voor de wagen. Je kan de waterbus ook makkelijk combineren met tram, bus of fiets.
Tijdens een vergadering blijven we ongemerkt al vlug uren aan onze stoel gekluisterd. Niet erg bevorderend voor de gezondheid. Wist je dat jouw brein het in een zittende houding maar lastig vindt om actief te blijven? Voor een succesvolle vergadering is het daarom belangrijk om regelmatig recht te staan.
Door een paar simpele tips zorg je voor ‘actief vergaderen’ en wordt iedereen beter bij de vergadering betrokken.